목 움직임 선택

목 순서는 좁은 범위에 집중하고, 앉아서 하는 책상 순서는 더 폭넓은 움직임 휴식을 포함합니다. 세션에서 한 부위에 얼마나 시간을 쓸지 결정하기 전에 둘 다 비교하세요.

선택 방법

각 동작의 방향을 확인하려면 개별 동작 지침을 여세요. 그림으로 나온 끝 자세를 반드시 도달해야 하는 범위로 해석하지 마세요.

루틴 선택

목

가슴, 어깨, 목 근육을 늘려서 굽은 어깨, 거북목, 척추 상부의 굽음 현상을 완화해 줘.

5:00 · 초급

책상 스트레칭 I

책상에서 바로 할 수 있는 전신 스트레칭으로 혈액 순환을 돕고 활력을 얻자. 잠깐 쉬어 가자.

5:00 · 초급

개별 동작 살펴보기

목 굽힘

목, 등 윗부분

앉아서

목 돌리기

목, 등 윗부분

앉아서

목 좌우 기울이기

목, 어깨

앉아서

목 굽힘 아래로 밀기

목, 등 윗부분

서서

목 굽힘 뒤로 밀기

목

서서

손으로 목 좌우 기울이기

목, 어깨

앉아서

안내 살펴보기

neck stretches for stiff neck · 영어로 읽기

주머니 속 안내 스트레칭.