バタフライ

バタフライ

対象：股関節、内もも。

1. 背筋を伸ばして座り、足裏を合わせる。
2. 足や足首を持ち、膝を横に開く。
3. 膝を押さずにゆっくり呼吸。

役立つヒント

やさしく伸ばしたい時は、足をお尻から離してみましょう。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、クッションでひざを支え、かかとをお尻から遠くにして。

注意事項

膝を下に無理に押し下げないで、特に股関節や膝に問題がある場合は注意して。