ハードラーストレッチ

ハードラーストレッチ

対象：ハムストリングス、背中。

1. 片足を伸ばし、もう片方の足裏を内ももに当てて座る。
2. 伸ばした足の方に体を向け、ゆっくり前に倒れる。
3. すねや足先に手を伸ばし、反対側も同様に。

役立つヒント

伸ばした膝をやわらかく保ち、無理に体を引っ張らないでね。

もっとやさしくする

強度を下げたい場合は、ブランケットなどの上に座り、ひざを少し曲げて、前傾も控えめにしてみて。

注意事項

上体を無理に深く折りたたまないで、とくにハムストリングや腰に問題がある場合は注意。痛みがある場合は中止して。