بلانك على اليدين
التركيز: العضلات الأساسية، الكتفين، الأرداف.
- ضع يديك تحت كتفيك ومدّ ساقيك خلفك.
- اضغط بكفّيك وأصابع قدميك.
- حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس حتى الكعبين.
إشارة مفيدة
أبقِ بطنك مشدودًا ونظرك نحو الأرض.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، أنزل كلتا الركبتين على السجادة وادعم الذراعين.
احتياطات
استشر مختصًا أولًا إذا كانت لديك مشاكل في المعصم أو الكتف أو الظهر. لا تُحمِّل المعصمين المؤلمين وزنًا.
