手撐平板

手撐平板

重點：核心、肩部、臀肌。

1. 雙手放在肩膀正下方，雙腿向後伸直。
2. 以手掌與腳趾推地。
3. 讓身體從頭到腳跟保持一直線。

實用提示

收緊腹部，視線看向地板。

讓它更溫和

若想降低強度，可將雙膝放到墊子上，並讓雙臂都維持支撐。

注意事項

如果你有手腕、肩膀或背部問題，請先詢問臨床醫師。不要讓疼痛的手腕承重。