死虫式

死虫式

重点: 核心.

1. 仰卧，双臂过头，双腿伸直。
2. 一侧手臂抬向上方，对侧膝弯曲至髋部上方。
3. 另一侧手臂及腿距离地面一小段。
4. 控制还原，换边。

提示

下背部有支撑，如有拱起请缩小动作幅度。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，一次只移动一只手臂或腿，其他肢体保持支撑。

注意事项

头和肩膀贴垫，如果下背酸痛请停止。