الخنفساء الميتة
التركيز: العضلات الأساسية.
- استلقِ على ظهرك وذراعاك فوق الرأس وساقاك ممدودتان.
- ارفع ذراعًا نحو السقف وثنِ الركبة المقابلة فوق الورك.
- أبقِ الذراع والساق الأخرى قريبين من السجادة دون لمسها.
- عُد بتحكّم وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ أسفل ظهرك مدعومًا وقلّل الحركة إن تقوّس.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، حرّك ذراعًا أو ساقًا واحدة في كل مرة وادعم الأطراف الأخرى.
احتياطات
أبقِ رأسك وكتفيك على السجادة. توقّف إذا شعرت بإجهاد في أسفل ظهرك.
