橋式

橋式

重點：臀肌、核心、大腿。

1. 仰躺，雙膝彎曲，雙腳與髖同寬。
2. 用雙腳推地抬起臀部。
3. 保持肩膀、髖部和膝蓋成一直線。
4. 慢慢放回墊上。

實用提示

膝蓋朝前，避免下背拱起。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓雙腳都踩在地板上，並只稍微抬起臀部。

注意事項

如果背部疼痛，請立刻放下臀部。