Hős póz
Fókusz: comb, boka, csípő.
- Térdelj, zárt térdekkel, a lábfejek a csípő mellett.
- Ereszkedj a sarkaid közé, a talajra vagy párnára.
- Ülj egyenesen, kezeidet tedd a combodra.
Hasznos támpont
Tegyél párnát a feneked alá, ha az alacsony ülés megterheli a térded.
Tedd kíméletesebbé
Ha kisebb intenzitást szeretnél, ülj magasabbra egy kemény párnára, párnázd a térded. Válaszd a széket, ha a térdelés kényelmetlen.
Óvintézkedések
Kerüld a térd, boka vagy csípő megerőltetését. Terhesség esetén használj alátámasztást és kérj tanácsot, ha bizonytalan vagy.
