रिवर्स शोल्डर

रिवर्स शोल्डर

फोकस: छाती, कंधे।

1. सीधे खड़े हों और हाथों को पीठ के पीछे जोड़ें।
2. जितना आरामदायक हो, भुजाओं को सीधा करें।
3. अपने हाथों को हल्के से पीठ से दूर उठाएँ और छाती खोलें।

सहायक संकेत

कंधों को नीचे रखें और पसलियों को कूल्हों के ऊपर रखें।

इसे हल्का बनाएँ

तीव्रता कम करने के लिए, हाथों को पीठ के पीछे जोड़ने के बजाय उनके बीच तौलिया पकड़ें।

सावधानियाँ

उठाव को हल्का रखें। दर्द हो तो तुरंत छोड़ दें।