बैठकर साइड की ओर स्ट्रैडल
फोकस: बगल, भीतरी जाँघें, हैमस्ट्रिंग्स।
- अपने पैरों को आराम से अलग रखकर बैठें और पैर की उँगलियाँ ऊपर की ओर रखें।
- एक पैर की ओर झुकें और अपना हाथ उसके साथ सरकाएँ।
- वापस बीच में आएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
दोनों कूल्हों को फर्श पर रखें और आरामदायक सीमा तक पहुँचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, मुड़े हुए कंबल पर बैठें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और झुकाव को छोटा रखें।
सावधानियाँ
स्ट्रेच को ज़बरदस्ती न करें। चोट या चिकित्सीय स्थिति होने पर पहले मार्गदर्शन लें।
