बटरफ्लाई
फोकस: हिप्स, भीतरी जाँघें।
- सीधे बैठें और अपने पैरों के तलवों को मिलाएँ।
- अपने पैर या टखने पकड़ें और घुटनों को बगल की ओर खुलने दें।
- घुटनों को नीचे दबाए बिना धीरे-धीरे साँस लें।
सहायक संकेत
हल्के स्ट्रेच के लिए अपने पैरों को कूल्हों से थोड़ा दूर ले जाएँ।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटनों को कुशनों से सहारा दें और पैरों को कूल्हों से थोड़ा दूर रखें।
सावधानियाँ
घुटनों को ज़बरदस्ती नीचे न दबाएँ, खासकर अगर कूल्हे या घुटने की समस्या हो।
