एल्बो पाइक
फोकस: कंधे, कोर, हैमस्ट्रिंग्स।
- अग्रबाहु प्लैंक में शुरू करें, कोहनियाँ कंधों के नीचे हों।
- कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाकर उल्टे V आकार में आएँ।
- अग्रबाहुओं को मैट में दबाते हुए रुकें।
सहायक संकेत
ज़रूरत हो तो घुटनों को हल्का ढीला रखें ताकि आपकी पीठ लंबी बनी रहे।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़े रखें और कोहनी मोड़ने की क्रिया छोड़ दें।
सावधानियाँ
पीठ को लंबा रखें और कंधों पर धँसने से बचें।
