पीठ और धड़ की मूवमेंट
निचली पीठ-केंद्रित सत्र और रोटेशन-केंद्रित सत्र में से चुनें। ये कैटलॉग लेबल मूवमेंट के ज़ोर को बताते हैं, निदान या उपचार योजना को नहीं।
कैसे चुनें
पूरी श्रृंखला में फर्श की अवस्थाओं और मोड़ों की तुलना करें। सामान्य मूवमेंट ब्रेक के लिए बना रूटीन, लगातार दर्द के लिए व्यक्तिगत मार्गदर्शन से अलग होता है।
एक रूटीन चुनें
लोअर बैक
कमर के निचले हिस्से, श्रोणि और कूल्हों की गतिविधियों पर केंद्रित एक क्रम।
10:00 · मध्यम
ट्विस्ट्स I
ऊपरी, मध्य और निचली पीठ के लिए लक्षित ट्विस्ट्स से रीढ़ की लचक बढ़ाएँ। अतिरिक्त कलाई और टखने के स्ट्रेचों से जोड़ों को मजबूत करें। बुनियादी स्तर के स्ट्रेच चाहने वालों के लिए उपयुक्त।
7:00 · शुरुआती
अलग-अलग मूवमेंट्स देखें
मार्गदर्शन देखें
जेब में निर्देशित स्ट्रेचिंग।
