在以下兩種之間選擇：著重下背的課程，或著重旋轉的課程。這些目錄標籤描述的是動作重點，不是診斷或治療計畫。
比較完整序列中的地面姿勢與轉動。一般活動休息流程不同於針對持續疼痛的個別化指導。
著重於下背部、骨盆與髖部動作的序列。
10:00 · 中級
透過針對上背、中背與下背的扭轉來提升脊椎柔軟度。搭配手腕與腳踝伸展以增強關節。適合想要基礎程度伸展的人。
7:00 · 初學者
髖屈肌、大腿
地板
背部、髖部、肩膀
大腿、腳踝、髖部
背部、腿後肌
站姿
姿勢、放鬆
上背部、放鬆
upper back stretches · 閱讀英文版
