פישוק בישיבה לצד
מיקוד: צדדים, ירכיים פנימיות, המסטרינגס.
- שבו עם הרגליים בפישוק נוח ואצבעות הרגליים פונות מעלה.
- הטו לעבר רגל אחת והחליקו את היד לאורכה.
- חזרו למרכז וחזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
שמרו על שתי הירכיים על הרצפה והגיעו לטווח נוח.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, שבו על שמיכה מקופלת, כופפו מעט את הברכיים והקטינו את ההטיה.
אמצעי זהירות
הימנעו מלכפות את המתיחה. בקשו הכוונה קודם אם יש לכם פציעה או מצב רפואי.
