下犬式

下犬式

重点: 大腿后侧, 小腿, 肩部.

1. 手膝跪地，手在肩下。
2. 脚趾踩地，髋部向上和向后抬。
3. 用手掌推地，延展脊柱。

提示

需要时膝盖弯曲，脚跟不必贴地。

让它更轻松一些

强度较低时，弯曲双膝，双脚都着地。

注意事项

避免把重量压在疼痛的手腕上。若怀孕或有高血压，请先咨询临床医生。