Στάση εμποδίων

Στάση εμποδίων

Εστίαση: οπίσθιοι μηριαίοι, πλάτη.

1. Κάθισε με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο πέλμα να ακουμπά στον εσωτερικό μηρό σου.
2. Στρέψου προς το τεντωμένο πόδι και λύγισε μπροστά από τους γοφούς.
3. Φτάσε προς την κνήμη ή το πέλμα σου και μετά επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε το τεντωμένο γόνατο μαλακό και αποφύγετε να τραβάτε τον εαυτό σας μπροστά.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κάθισε πάνω σε διπλωμένη κουβέρτα, λύγισε ελαφρώς τα γόνατά σου και κάνε μικρότερη την κλίση.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε να τραβάτε για να μπείτε στη δίπλωση, ειδικά αν έχετε προβλήματα στους οπίσθιους μηριαίους ή στη μέση. Σταματήστε αν πονάει.