Περιστέρι
Εστίαση: γοφοί, γλουτοί.
- Ξεκίνα στα χέρια και στα γόνατα.
- Φέρε το ένα γόνατο μπροστά και τοποθέτησε την κνήμη κατά μήκος του στρώματος.
- Τέντωσε το άλλο πόδι πίσω σου και κράτησε τους γοφούς σου στο ίδιο επίπεδο.
- Μείνε όρθιος ή δίπλωσε μπροστά και μετά επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Στηρίξτε το μπροστινό ισχίο με ένα μαξιλάρι· μην πιέζετε την κνήμη να έρθει παράλληλα με το στρώμα.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, τοποθέτησε ένα σταθερό μαξιλάρι κάτω από το ισχίο του λυγισμένου ποδιού σου ή χρησιμοποίησε διάταση ξαπλωτού figure-four.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε αυτή την άσκηση αν έχετε πρόσφατους ή συνεχιζόμενους τραυματισμούς στα γόνατα ή προβλήματα στα ισχία.
