Dehnoptionen für die Beine
Beinroutinen können sich auf verschiedene Bereiche konzentrieren. Vergleiche die Sequenz für die Oberschenkelrückseite, die Hüftsequenz und die umfassendere Einheit nach dem Laufen, statt jede Unterkörperroutine als austauschbar zu behandeln.
So wählst du aus
Die erste Bewegung und die Positionswechsel geben einen praktischen Vorgeschmack auf jede Einheit. Prüfe die vollständige Liste auf die Bereiche und Positionen, die du erkunden möchtest.
Eine Routine wählen
Beinbeuger I
Verbessere deine Beinrückseiten-Flexibilität mit sanften Dehnungen, die Verspannungen lösen und Druck von Knien, Becken und unterem Rücken nehmen. Geeignet für Einsteiger.
7:00 · Anfänger
Hüften I
Lockere und öffne verspannte Hüften mit gezielten Dehnungen für mehr Flexibilität. Diese Routine wirkt dem langen Sitzen entgegen. Für Einsteiger geeignet.
7:00 · Anfänger
Nach dem Lauf
Verbessere deine Schrittlänge, Schnelligkeit und Erholung mit Dehnungen nach dem Laufen, die Verspannungen lösen, Verletzungen vorbeugen und deinen Bewegungsradius erweitern.
9:00 · Anfänger
Einzelne Bewegungen erkunden
Breite Beinbeuge
Innenschenkel, hintere Oberschenkel, Rücken
Stehend
Sitzende Vorbeuge
Beinbeuger, Rücken
Am Boden
Vorbeuge im Stand
Rücken, Oberschenkelrückseite
Stehend
Seitlicher Ausfallschritt
Innenschenkel, Hüften, hintere Oberschenkel
Stehend
Hürdensitz
Beinbeuger, Rücken
Am Boden
Seitliche Grätsche im Sitzen
Seiten, Innenschenkel, hintere Oberschenkel
Am Boden
Die Anleitung erkunden
Angeleitete Dehnübungen für unterwegs.
