Dehnen für eine Pause am Schreibtisch
Wähle zwischen einer Sitzsequenz und einer Pause im Stehen. Die beiden Routinen verwenden unterschiedliche Bewegungen und Dauern statt derselben Einheit unter neuem Namen.
So wählst du aus
Für eine Pause am Schreibtisch brauchst du nutzbaren Platz: Schiebe den Stuhl von Hindernissen weg und prüfe vor dem Beginn die gezeigten Positionen. Wähle die stehende Option nur dort, wo du genug Platz für Bewegungen hast.
Eine Routine wählen
Stehender Schreibtisch I
Verbessere deine Flexibilität nach längeren Stehphasen mit einer Serie von stehenden Dehnübungen zur Lockerung und Mobilitätssteigerung in Schultern, unterem Rücken und Nacken.
7:00 · Anfänger
Dehnen am Schreibtisch I
Mach kurz Pause, um neue Energie zu tanken und den Kreislauf anzuregen – mit einer belebenden Ganzkörper-Dehnung direkt am Schreibtisch.
5:00 · Anfänger
Einzelne Bewegungen erkunden
Schultern kreisen im Sitzen
Schultern, oberer Rücken
Sitzend
Überkopf-Reichweite im Sitzen
Schultern, Seiten
Sitzend
Seitbeuge im Sitzen
Seiten, Schultern, Rücken
Sitzend
Rumpfrotation
Rücken, Hüften, Seiten
Sitzend
Brustöffner im Sitzen
Brust, Schultern, oberer Rücken
Sitzend
Einarmige Umarmung im Sitzen
Schultern, oberer Rücken
Sitzend
Die Anleitung erkunden
Angeleitete Dehnübungen für unterwegs.
