Ranní protažení
Začněte s časem a prostorem, které máte dnes ráno. Wake Up je delší sekvence než Starter; před výběrem si porovnejte jednotlivé pohyby.
Jak vybrat
Zkontrolujte, zda máte prostor pro zapažení nad hlavu a přechody mezi polohami. Krátká lekce je plnohodnotná volba, ne nezdařená delší varianta.
Vyberte sestavu
Prozkoumat jednotlivé pohyby
Pozdrav vzhůru
Ramena, boky trupu, horní část zad
Ve stoje
Předklon k prstům
Hamstringy, lýtka, záda
Ve stoje
Výpad
Ohybače kyčlí, stehna
Podlaha
Pes hlavou dolů
Hamstringy, lýtka, ramena
Podlaha
Předklon v širokém stoji
Vnitřní strany stehen, hamstringy, záda
Ve stoje
Otevření hrudníku ve stoje
Hrudník, ramena, horní část zad
Ve stoje
Prozkoumat pokyny
Vedené protahování do kapsy.
