Flexió endavant

Focus: espatlles, pit, isquiotibials.

Flexió endavant

Focus: espatlles, pit, isquiotibials.

Posa't dret amb els peus separats a l'amplada dels malucs i entrellaça les mans darrere l'esquena.
Inclina't endavant des dels malucs amb els genolls suaus.
Deixa que les mans s'aixequin allunyant-se de l'esquena tant com et sigui còmode.

Indicació útil

Relaxa el coll i evita forçar els braços per sobre del cap.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, flexiona els genolls i deixa que les mans entrellaçades descansin a prop de l’esquena.

Precaucions

Mantén la flexió poc profunda si tens problemes d'esquena o d'isquiotibials.

Rutines relacionades

Espatlles I

Millora la flexibilitat de les espatlles amb estiraments de manteniment prolongat orientats a recuperar la mobilitat de les espatlles, alleujar la tensió al coll i l’esquena, i millorar la postura. Adequat per a qui busqui un estirament de nivell bàsic.

7:00 · Principiant

Espatlles II

Millora la flexibilitat de les espatlles amb estiraments de manteniment prolongat orientats a recuperar la mobilitat de les espatlles, alleujar la tensió al coll i a l’esquena i millorar la postura. Adequada per a persones amb nivell intermedi.

12:00 · Intermedi

Torsions I

Millora la flexibilitat de la columna amb torsions específiques per a la part alta, mitjana i baixa de l’esquena. Enforteix les articulacions amb estiraments addicionals de canells i turmells. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.

7:00 · Principiant

Torsions II

12:00 · Intermedi

Flexió endavant