تمدد عدّاء الحواجز
التركيز: أوتار الركبة، الظهر.
- اجلس وساق واحدة ممدودة والأخرى قدمها ملاصقة لفخذك الداخلي.
- استدر نحو ساقك الممدودة وانحنِ من الوركين.
- مدّ يدك نحو قصبة الساق أو القدم، ثم كرر على الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
اجعل ركبتك الممدودة رخوة وتجنب سحب جسمك إلى الأمام.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اجلس على بطانية مطوية، واثنِ ركبتيك قليلاً، وقلّل درجة الميل.
احتياطات
تجنّب السحب للدخول في الانثناء، خاصةً مع مشكلات أوتار المأبض أو أسفل الظهر. توقّف إذا سبّب ألمًا.
