الكلب المتجه للأعلى
التركيز: الصدر، البطن، الكتفين.
- استلقِ على بطنك وراحَتا يديك بمحاذاة أضلاعك السفلية.
- اضغط بيديك وبأعالي قدميك لرفع صدرك.
- مدّ ذراعيك بقدر المريح، رافعًا فخذيك عن السجادة.
إشارة مفيدة
أبقِ كتفيك بعيدين عن أذنيك وتجنب انضغاط أسفل الظهر.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، ابق الفخذين للأسفل وارفع صدرك قليلًا فقط بوضعية الكوبرا المنخفضة.
احتياطات
تجنّب فرط تمديد أسفل ظهرك أو تحميل المعصمين المؤلمين.
