أكوامان
التركيز: الظهر، الألوية، الكتفين.
- استلقِ على بطنك ومدّ ذراعيك إلى الأمام ومدّ ساقيك.
- ارفع برفق ذراعًا واحدة والساق المقابلة.
- اثبت، ثم اخفض ببطء وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
انظر إلى الأسفل وحافظ على رفع طفيف.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، ارفع ذراعًا أو ساقًا واحدة فقط في كل مرة واجعل الرفع منخفضًا.
احتياطات
انظر إلى الأسفل وتجنّب رفع الذراع أو الساق بعنف.
