鸟狗式平板支撑

鸟狗式平板支撑

重点: 核心, 肩部, 臀部.

1. 手掌支撑，手腕正下方对肩。
2. 一手前伸，对侧腿向后伸。
3. 保持臀部水平。
4. 手脚回地板，换边。

提示

抬起幅度要小，腹部收紧。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，双膝着垫，双手支撑。

注意事项

如果髋部下沉或无法控制，请把手和脚放回垫上。