徒手深蹲

徒手深蹲

重点：大腿、臀部、核心。

1. 双脚与肩同宽，脚尖稍向外站好。
2. 髋部向后坐，膝盖弯曲做舒适的深蹲。
3. 用脚发力站起并重复。

提示

抬高胸部，膝盖与双脚方向一致。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，做浅一点的深蹲并抓住稳固的支撑。

注意事项

如有膝部问题，请先咨询临床医生。避免弓背或在疼痛中继续下沉。