鴿式

鴿式

重點：髖部、臀肌。

1. 四足跪姿開始。
2. 將一側膝蓋向前帶，並讓小腿橫放在墊上。
3. 另一條腿向後伸直，保持髖部水平。
4. 可直立停留或向前折疊，然後換另一側重複。

實用提示

以前側髖部墊上靠墊；不要強迫小腿與墊子平行。

讓它更溫和

若想降低強度，可在彎曲腿那一側的髖部下方墊一個結實的靠墊，或改做仰躺四字伸展。

注意事項

如果近期或目前有膝蓋受傷或髖部問題，請避免此動作。