鬥牛犬式

鬥牛犬式

重點：核心、肩部、大腿。

1. 四足跪姿開始，手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方。
2. 腳趾踩地，輕輕收緊腹部。
3. 將膝蓋微微抬離墊子並停留。
4. 有控制地放下。

實用提示

背部保持平穩，視線看向地板。

讓它更溫和

若想降低強度，可在短暫停留之間讓雙膝休息在墊子上。

注意事項

背部保持平穩，避免下背拱起。