坐姿前屈

坐姿前屈

重點：腿後肌、背部。

1. 坐姿，雙腿向前伸直。
2. 從髖部向前折疊，雙手朝小腿或雙腳伸去。
3. 在舒適的伸展位置停留並呼吸。

實用提示

膝蓋放鬆微彎，延展背部，不要勉強加深前彎。

讓它更溫和

若想降低強度，可坐在摺疊毛毯上、微彎雙膝，並縮小前傾幅度。

注意事項

保持在舒適範圍內，尤其是有背部或腿後肌問題時。