抱膝

抱膝

重點：髖部、臀肌。

1. 站直，雙腳與髖同寬。
2. 抬起一側膝蓋，輕柔地抱向胸前。
3. 放下腳後換另一側重複。

實用提示

軀幹保持直立，慢慢移動以維持平衡。

讓它更溫和

若想降低強度，可抱住大腿後側，並只將膝蓋拉近一部分。

注意事項

如有髖部或膝蓋問題請小心，必要時尋求建議。請慢慢移動以維持平衡。