شق أمامي
التركيز: أوتار الركبة، مثنيات الورك.
- ابدأ اندفاعًا منخفضًا مع دعم يديك بجانبك.
- حرّك كعب القدم الأمامية تدريجيًا إلى الأمام والساق الخلفية إلى الخلف.
- انخفض فقط بقدر ما يمكنك التحكّم، مع إبقاء وركيك مواجهين للأمام.
- استخدم يديك للخروج ببطء وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
استخدم دعائم تحت يديك ولا تهدف إلى لمس الأرض.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، ابق في وضعية سبليت قصيرة ويديك على مكعبات ولدعم مع انثناء بسيط في الركبتين.
احتياطات
لا تُجبر نفسك على أداء السبليت. اطلب إرشادًا مهنيًا أولًا إذا كانت لديك إصابة أو حالة طبية.
