Plank tay nâng chân
Tập trung: cơ core, mông, vai.
- Bắt đầu ở tư thế plank tay với cổ tay dưới vai.
- Nâng một chân lên khoảng ngang hông mà không xoay hông.
- Giữ, rồi hạ xuống từ từ và đổi bên.
Gợi ý hữu ích
Giữ cơ bụng siết và cổ thẳng hàng với lưng.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, hạ cả hai đầu gối xuống thảm và giữ cả hai tay được hỗ trợ.
Thận trọng
Tránh khóa khớp gối, để hông võng xuống hoặc ưỡn lưng dưới.
