撑地平板支撑抬腿

撑地平板支撑抬腿

重点: 核心, 臀部, 肩部.

1. 手掌支撑，手腕正下方对肩。
2. 抬起一条腿至臀高，保持臀部不转。
3. 保持后慢慢下放，换边。

提示

收紧腹部，脖子与背部保持一条线。

让它更轻松一些

想要减轻强度时，双膝着垫，双手支撑。

注意事项

避免膝盖锁死、臀部下沉或下背部过度拱起。