Ngồi chữ V

Ngồi chữ V

Tập trung: cơ core, hông.

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng.
2. Nâng thân người và hai chân thành hình chữ V, đưa tay vươn ra trước.
3. Giữ thăng bằng trên xương ngồi và giữ tư thế.
4. Hạ xuống chậm rãi có kiểm soát.

Gợi ý hữu ích

Giữ ngực nâng và chùng gối nhẹ nếu cần.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, gập đầu gối và giữ hai chân gần cơ thể hơn.

Thận trọng

Tránh ưỡn lưng quá mức. Thả tư thế nếu bạn cảm thấy căng hoặc khó chịu.