開肩

開肩

重點：胸部、肩部。

1. 俯臥，一側手臂向側邊伸直。
2. 將另一手放在胸口附近。
3. 輕輕推地，朝伸直手臂那一側翻轉，上側腿彎曲以提供支撐。
4. 慢慢回到起始位置並換邊。

實用提示

只翻轉到肩膀能允許且不會吃力的範圍。

讓它更溫和

若想降低強度，可只稍微滾動，並讓支撐手承擔更多重量。

注意事項

避免勉強做滾動動作，尤其是有肩膀、髖部或背部問題時。