雙腿靠牆式

雙腿靠牆式

重點：腿部、腿後肌、放鬆。

1. 側身坐在牆旁。
2. 將身體放低仰躺，同時把雙腿擺到牆上。
3. 雙臂放在身體兩側，讓牆面支撐雙腿。

實用提示

如果腿後側感到緊，請讓髖部離牆更遠一些。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓髖部離牆更遠一些，並微彎雙膝。

注意事項

如果背部或髖部感到緊繃，請調整你與牆面的距離。