Chó ngẩng mặt

Chó ngẩng mặt

Tập trung: ngực, bụng, vai.

1. Nằm sấp với lòng bàn tay đặt cạnh phần xương sườn dưới.
2. Dùng lực từ tay và mu bàn chân để nâng ngực lên.
3. Duỗi tay trong mức thoải mái, đồng thời nâng đùi khỏi thảm.

Gợi ý hữu ích

Giữ vai tránh xa tai và tránh chèn ép lưng dưới.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, giữ đùi trên sàn và chỉ nâng ngực nhẹ, dùng tư thế rắn hổ mang thấp.

Thận trọng

Tránh ưỡn quá mức lưng dưới hoặc dồn lực lên cổ tay đang đau.