Chó ba chân

Chó ba chân

Tập trung: gân kheo, vai, mông.

1. Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt với hông nâng cao.
2. Nâng một chân ra sau, giữ hông cân bằng.
3. Giữ, rồi từ từ hạ chân xuống.
4. Lặp lại ở bên kia.

Gợi ý hữu ích

Ấn đều qua cả hai tay và giữ đầu gối trụ hơi mềm.

Làm nhẹ hơn

Để giảm cường độ, gập đầu gối và giữ cả hai bàn chân trên sàn.

Thận trọng

Thận trọng nếu bạn có vấn đề ở cổ tay, vai hoặc lưng dưới. Giảm độ nâng nếu cần.