كلب بثلاثة أرجل
التركيز: أوتار الركبة، الكتفين، الأرداف.
- ابدأ في وضعية الكلب للأسفل مع وركيك مرفوعين.
- ارفع ساقًا خلفك مع إبقاء الوركين بمستوى واحد.
- اثبت، ثم اخفض الساق ببطء.
- كرر على الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
اضغط بالتساوي عبر كلتا اليدين وأبقِ ركبتك الواقفة مرنة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اثن ركبتيك وابقِ القدمين على الأرض.
احتياطات
توخَّ الحذر مع مشكلات المعصم أو الكتف أو أسفل الظهر. خفّض الرفع عند الحاجة.
