三腳下犬式

三腳下犬式

重點：腿後肌、肩部、臀肌。

1. 以下犬式開始，髖部抬起。
2. 將一條腿向身後抬起，保持髖部水平。
3. 停留，然後慢慢放下腿。
4. 換另一側重複。

實用提示

雙手平均施力，並讓支撐腿膝蓋保持微彎。

讓它更溫和

若想降低強度，可彎曲雙膝，並讓雙腳都踩在地上。

注意事項

如有手腕、肩部或下背問題請小心。必要時減少抬高幅度。