Широке розведення ніг сидячи
Фокус: внутрішня частина стегон, підколінні сухожилля.
- Сядьте, розвівши ноги в комфортну V-позицію.
- Тримайте пальці ніг направленими вгору й поставте руки перед собою.
- Нахиліться вперед від стегон настільки, наскільки комфортно.
Корисна підказка
Тягніть спину в довжину замість того, щоб тягнутися далі, округлюючи її.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, сядьте на складену ковдру, трохи зігніть коліна й робіть менший нахил.
Застереження
Зберігайте м’який нахил, якщо у вас є проблеми з тазостегновими суглобами чи попереком. Зупиніться, якщо болить.
