Стійка на плечах

Стійка на плечах

Фокус: плечі, кор.

1. Ляжте на спину й підніміть ноги до стелі.
2. Під контролем підійміть таз і підтримайте спину руками.
3. Покладіть лікті на килимок і витягніться вгору.
4. Щоб вийти, повільно опустіть спину й ноги.

Корисна підказка

Тримайте голову нерухомо; не повертайте шию в цій позі.

Зробити м'якше

Щоб зменшити інтенсивність, тримайте стегна на підлозі й замість цього покладіть ноги на стіну.

Застереження

Вивчайте цю просунуту позу з інструктором. Уникайте при травмах шиї чи спини, високому тиску або станах, за яких не можна виконувати перевернуті пози. Виходьте повільно.