لمس أصابع القدم
التركيز: أوتار الركبة، عضلات الربلة، الظهر.
- قف وقدماك بعرض الوركين.
- انحنِ للأمام من الوركين مع ثنٍ خفيف في الركبتين.
- دع يديك تمتدان نحو قدميك وأرح عنقك.
إشارة مفيدة
تحرّك ضمن حدود راحتك؛ ملامسة أصابع القدمين اختيارية.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اثن ركبتيك وضع يديك على فخذيك أو على قطع ثابتة.
احتياطات
استشر مختصًا أولًا إذا كانت لديك مشاكل في الظهر أو الأقراص أو العصب الوركي. توخَّ الحذر مع مشاكل الركبة الشديدة.
