Omuz duruşu
Odak: omuzlar, kor.
- Sırtüstü uzan, bacaklarını tavana doğru kaldır.
- Kontrollü şekilde kalçanı kaldır, sırtını ellerinle destekle.
- Dirseklerini mindere koy ve yukarıya doğru uzat.
- Sırtını ve bacaklarını yavaşça indir.
Yararlı ipucu
Başını sabit tut; pozda boynunu çevirme.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, kalçaların yerde kalsın ve bacaklarını duvara yasla.
Önlemler
Bu ileri düzey pozu bir eğitmenle öğren. Boyun veya sırt yaralanması, yüksek tansiyon ya da ters pozisyonlara uygun olmayan durumlarda uygulama. Yavaşça çık.
