Skulderstående
Fokus: axlar, bål.
- Ligg på rygg och lyft benen mot taket.
- Lyft höfterna kontrollerat och stötta ryggen med händerna.
- Låt armbågarna vila på mattan och sträck uppåt.
- Sänk rygg och ben långsamt för att släppa ut.
Hjälpsam anvisning
Håll huvudet stilla; vrid inte nacken i positionen.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, håll höfterna på golvet och vila benen mot en vägg istället.
Försiktighetsåtgärder
Lär dig denna avancerade position med en instruktör. Undvik om du har nack- eller ryggskador, högt blodtryck eller tillstånd där inversioner inte är lämpliga. Avsluta långsamt.
