Omvänd utfall
Fokus: baksida lår, vader.
- Från knästående, sträck fram ett ben med hälen i golvet.
- Peka den foten uppåt och placera händerna bredvid benet.
- Fäll mjukt framåt i höften, gå tillbaka och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Håll ryggen lång och mjukna i främre knät vid behov.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, böj det stretchnande knät och vila händerna mot ett fast stöd.
Försiktighetsåtgärder
Var försiktig vid hamstrings- eller ländryggsproblem. Sluta och sök råd om det gör ont.
