اندفاع خلفي
التركيز: أوتار الركبة، عضلات الربلة.
- من وضع الركوع، مدّ ساقًا واحدة إلى الأمام مع كعبك على الأرض.
- وجّه القدم الممتدة إلى الأعلى وضع يديك بجانب ساقك.
- انحنِ للأمام بلطف، ثم عد وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ ظهرك طويلًا ولَيِّن ركبتك الأمامية إذا لزم.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اثنِ الركبة الممدودة وضع يديك على دعامة ثابتة.
احتياطات
توخَّ الحذر مع مشكلات أوتار المأبض أو أسفل الظهر. توقّف واطلب النصيحة إذا كان يؤلم.
