反向弓步

反向弓步

重點：腿後肌、小腿。

1. 從跪姿開始，向前伸出一條腿，腳跟放在地板上。
2. 腳尖朝上，雙手放在腿的兩側。
3. 輕柔地從髖部前傾，然後回來並換邊。

實用提示

背部延展，如有需要可微彎前側膝蓋。

讓它更溫和

若想降低強度，可彎曲伸展中的膝蓋，並將雙手放在穩固的支撐物上。

注意事項

如有腿後肌或下背問題請小心。若會痛，請停止並尋求建議。